Kuinka ruokavalinnoilla voi vaikuttaa omaan oloon ja hyvinvointiin?
Sanotaan, että suolisto on toiset aivomme ja useissa tutkimuksissa on todettu suoliston toiminnan vaikuttavan merkittävästi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Suolisto ja sen mikrobit on monimutkainen järjestelmä, jotka ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa aivojemme kanssa. Tietoa kulkee aivoista suolistoon, mutta myös suolistosta aivoihin. Suoliston mikrobisto osallistuu muun muassa aivoille välttämättömien välittäjäaineiden valmistamiseen.
Ei siis liene ihme, että pitkittyneet suolisto- ja vatsaoireet ovat vahvasti yhteydessä myös mielen hyvinvointiin. Kiireen ja stressin keskellä syöminen voi unohtua ja oma ruokavalio kärsiä, jolloin myös vatsa reagoi huonompiin valintoihin. Tämä taas johtaa siihen, että mieli kiristyy entisestään ja kierre on valmis.
Erityisesti suolistoa ja vatsaa hellivät lempeät ruoat, kuten kaurapuuro, jogurtti, marjat, pähkinät sekä hyvät rasvat.
Ruoka on polttoaineemme, mutta siitä tulisi myös nauttia. Sen vuoksi rauhallisille ruokailuille olisi hyvä löytää aikaa kiireenkin keskellä. Kiireessä hotkiminen tai epäterveellisten herkkujen jatkuva napostelu vain pahentavat stressivatsan tilannetta. Erityisesti suolistoa ja vatsaa hellivät lempeät ruoat kuten kaurapuuro, jogurtti, marjat, pähkinät sekä hyvät rasvat. Näitä kannattaa varata kaappeihin kiirepäivien varalle. Myös säännöllinen syöminen ja riittävä veden juominen auttavat vatsaasi sekä Sinua voimaan paremmin arjessa.
Helppo tapa vaikuttaa suoliston hyvinvointiin on kiinnittää huomio sen bakteerikannan vahvistamiseen. Hyvät maitohappobakteerit, joita saa esim. jogurteista ja hapanmaitotuotteista, ovat mainio keino vahvistaa suolistoa. Näiden lisäksi tarvitaan vielä liukoista kuitua, joka ruokkii suoliston hyviä bakteereja. Yksi täsmätuote vatsan hyvinvoinnille on Arla Got Guts? jogurtit. Jokainen purkki sisältää 50 miljardia tutkittua elävää Bifidobacterium lactis B420™- bifidobakteeria ja liukoista ravintokuitua, jotka todella hellivät myös stressi vatsaa ja tukevat ruoansulatuksen toimintaa osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota ja terveitä elämäntapoja.
Viime viikolla Sarin & Arla Got Guts? :in iltapalalivessä keskusteltiin ruokavaliosta ja stressistä. Stressistä ja sen selättämisestä pääsimme kuulemaan myös lokakuisella Sarin Keho ja Mieli -luennolla. Lähetysten tallenteet pääset kurkkaamaan alla olevista ikkunoista.
PS. Sunnuntaina 15.11. Sarin Keho ja Mieli -hetkessä teemana stressi ja liikunta.