Kesä on vihdoin täällä ja monella meistä alkaa lomat! Tässä vaiheessa vuotta alkaa jo odottelemaan sitä hetkeä, kun voi aamulla herätessään laittaa kesämekon päälle ja mennä pihalle nauttimaan aamukahvista. Mihinkään ei ole kiire ja arjen rutiinit eivät aikatauluta päivän kulkua. Sehän on ihanaa, eikö vain? Ei sovittuja tapaamisia tai deadlineja, eikä klo 11.30 puolen tunnin lounasaikaa. On tärkeää, että lomalla pääsee hölläämään suorituskeskeisen arjen sijasta, mutta uskomme, että pienien rutiinien myötä voit saada lomastasi tasapainoisemman ja hyvää oloa ylläpitävän. Kerromme seuraavaksi 5 hyvän olon rutiinia kesään, jotka mielessä pitäen säästyt vaikealta arkeen paluulta.
Saimme myös Sarin ja Annan hyvän olon rutiinit kesään, joten kannattaa lukea artikkeli loppuun.
Tässä viisi hyvän olon rutiinia, jotka auttavat sinua nauttimaan kesästä täysillä.
1. Kesäaamun verryttely
Aloita päiväsi virkistävällä aamuverryttelyllä, joka herättää kehosi ja mielesi. Tämä lyhyt liikesarja auttaa sinua valmistautumaan päivään ja lisää energisyyttäsi.
Selkärangan kierto istuen: Istu lattialla tai ulkona jalat ristissä ja selkä suorana. Laske oikea käsi kohti vasemmalle polvelle ja kierrä ylävartaloasi vasemmalle, oikea käsi toimii tukena kiertymisen aikana. Pidä venytystä hetki ja vaihda sitten puolta.
Kyykkyvenytys selkärangalle ja lonkille: Seiso jalat hieman leveämmässä asennossa kuin lantionleveys. Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen kantapäät maassa. Ota kiinni vasemmasta nilkasta vasemmalla kädelläsi ja ojenna oikea käsi kohti kattoa. Pidä asentoa hetki ja vaihda sitten puolta.
Leuan nosto ja kaulan venytys: Seiso suorana ja rentouta hartiat. Nosta leuka hitaasti ylös kohti kattoa ja tunne venytys kaulan etuosassa. Pidä asentoa hetki ja palaa sitten takaisin neutraaliin asentoon. Toista muutaman kerran.
Kyljen venytys seisoma-asennossa: Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa. Ojenna vasen käsi suorana ylös ja kallista vartaloasi oikealle puolelle, samalla kun venytät vasenta kylkeäsi. Pidä oikea käsi lantiolla tai ojenna sitä sivulle lisävenytyksen saamiseksi. Pidä venytystä hetki ja vaihda sitten puolta. Tämä venytys auttaa rentouttamaan kylkiä ja lisäämään liikkuvuutta keskivartaloon.
2. Pidä huolta, että suojaudut auringolta
Kesäaikaan iho altistuu enemmän auringon säteille, joten sen kosteutus ja suojaaminen ovat ensiarvoisen tärkeitä. Muista käyttää kosteusvoidetta päivittäin ja aurinkosuojaa aina ollessasi ulkona. NIVEAlta löydät aurinkosuojavoiteita eri tilanteisiin. Tänä vuonna markkinoille on tullut NIVEA SUN UV Face Specialist Derma Blemish Control SPF50+, joka suojaa ihoa esimerkiksi ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Tämä tuote on nimensä mukaisesti erityisesti kasvojen suojaamista varten kehitetty aurinkosuojavoide. Lisäksi se hoitaa ja suojaa ihoa sisäisesti. Tämä aurinkosuojavoide sopii myös herkälle, epäpuhtaalle ja akneen taipuvaiselle iholle.
3. Terveellinen ruokailu ja nesteytys
Kesä on täynnä herkullisia ja tuoreita kasviksia ja hedelmiä, joten hyödynnä niitä ruokavaliossasi täysillä. Syö monipuolisesti ja värikkäästi, ja muista juoda runsaasti vettä pitääksesi itsesi nesteytettynä. Tee vedenjuonnista itsellesi rutiini. Vettä tulee juotua enemmän, kun asetat itsellesi tavoitteen. Tavoite voi olla esimerkiksi, että muistaa juoda kolme juomapullollista vettä päivässä. Iho ja keho kiittää!
4. Anna itsellesi aikaa ja lupa rentoutua
Vaikka kesällä onkin paljon tekemistä ja nähtävää, muista antaa itsellesi lupa rentoutua ja levätä. Vietä aikaa ulkona luonnossa, lue hyvää kirjaa tai nauti mökkilaiturilla aaltojen liplatuksesta itseksi omien ajatustesi kanssa. Salli pieni hetki päivästä vain itsesi kanssa ja nauti hetkestä täysin siemauksin.
5. Anna aikaa ystäville ja läheisille
Kesä on parasta aikaa viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Tee piknikkejä puistossa, grillijuhlia omalla takapihalla tai retkiä rannalle. Ota kesässä hetkiä matalan kynnyksen sosiaalisille kohtaamisille. Nauru, hyvä seura ja jakamisen ilo tekevät kesäpäivistä entistäkin merkityksellisempiä ja antavat voimaa arjen haasteisiin.
Anna ja Sari jakoivat omat kesän hyvää oloa ylläpitävät rutiininsa:
”Juon vettä ja lisään elektrolyyttejä kuumalla ilmalla. Näin saan pidettyä kehon nesteytettynä.” -Anna
”Aion pysähtyä hetkiin, ihastella luontoa ja kerätä rannasta meriveden hiomia lasinpaloja.” – Sari
Ota vastaan nämä vinkit, ja anna kesän tuoda mukanaan iloa ja hyvää oloa elämääsi!
PS. NIVEAn treenitallenteet löytyvät MyBnB Live YouTube -kanavaltamme. Voit hyödyntää esimerkiksi Annan #Hikitakuu -treenejä tai Sarin ihania aamuherättelyjä kesän treenihetkissäsi. Miltä kuulostaisi esimerkiksi Sarin aamuherättely laiturinnokassa? Ihanalta – niin meistäkin!