Vuosi lähenee loppuaan ja monella meistä kierrokset nousevat työrintamalla sekä jouluvalmisteluiden parissa. Maailma koitetaan saada valmiiksi ennen kuin voi rauhoittua lomailemaan. Kuulostaako tutulta?
YSUB -zen-juoma haastaa sinut #oppositeofbusy -haasteeseen kannustaen hidastamaan tahtia, kuuntelemaan kehoa sekä vähentämään suorittamista vielä ennen joulua. YSUB on Suomessa syyskuussa lanseerattu juoma, joka sisältää vitamiineja, hamppua, sitruunamelissaa ja sen kerrotaan muun muassa rentouttavan.
Jos tahdin hidastaminen tuntuu haastavalta, niin kurkkaa alta ihanien livevalkkujemme Sarin, Sannan, Susannan ja Annan parhaat vinkit rauhoittumiseen.
Sarin maadoittavat harjoitukset
- Äänet ympärilläsi
Asetu mukavaan asentoon istumaan tai makuulle. Sulje silmäsi, hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos, rentouta kehosi niin hyvin kuin se juuri tässä hetkessä on mahdollista. Keskity sitten ääniin ympärilläsi – ensin hetken aikaa niihin, jotka ovat mahdollisimman kaukana sinusta, sen huoneen tai rakennuksen ulkopuolella, jossa juuri nyt olet. Sitten keskity ääniin, joita kuulet siinä tilassa, jossa olet. Ja vielä niihin ääniin, joita kuulet kehossasi. Päätä harjoitus, kiitä itseäsi.
2. Onnellisuushetki
Ajasta kelloon itsellesi kahden minuutin mittainen hetki. Ota mukava asento, sulje silmäsi, rentouta hartiat ja koko keho niin hyvin kuin mahdollista tässä hetkessä. Keskity sitten onnellisuuden tunteeseen, aistien sitä, kasvattaen sitä. Kuulostele, miten kehosi reagoi, miltä hengityksesi tuntuu, mikä fiilis sinulla on. Kun kello hälyttää, voit päättää harjoituksen ja kiittää itseäsi.
Sannan avantomeditaatio
Sanna rentoutuu paitsi joogan ja hengitysharjoitusten avulla, myös saunan lauteilla ja avannon sylissä.
”Laskeutuminen kylmään veteen tapahtuu oman hengityksen johdattamana. Hengitän muutaman kerran oikein syvään ja lähden laskeutumaan veteen. Kun pääsen veden varaan jätän kaiken ulkoa tulevan pois, keskityn hengitykseen ja voimasanaan tai lauseeseen, joka kulloiseenkin hetkeen nousee. Vietän vedessä yleensä minuutista viiteen minuuttiin, ja kun nousen ylös täytän keuhkot hengittämällä oikein syvään sisään. Annan kylmän ilmavirran huuhdella ja pienen hengityksen pidättämisen jälkeen vapautan ja tunnen miten olen jälleen vapaa ja rentoutunut.
Tämän jälkeen askellan/kävelen vielä hetken aikaa piikkimaton päällä ja tunnen juurien painuvan vahvasti maata vasten.
Nämä uinnit ja saunasessiot on mulle hyvin pyhiä ja pysäyttäviä hetkiä, jotka kannattelee ja ylläpitää elämää. Nyt loppuvuodesta olen nautiskellut aina tällaisen session jälkeen yhden YSUB -hyvinvointijuoman, joka on sopinut näihin hetkiin täydellisesti!”
Susannan rauhoittavat läsnäolohetket
- Lähde ulos vesisateeseen. Laita silmät kiinni ja nosta kasvot ylös kohti taivaasta. Tunne kuinka pisarat tippuvat kasvoillesi ja valuvat alas. Hengitä syvään. Tämä hetki saa minut tuntemaan, että olen elossa. Kylmät pisarat kasvoilla virkistävät ja happirikas ilma tuntuu ihanalta keuhkoissa.
- Takkatulen ja nuotion äärellä istuminen ja tulen katseleminen on toinen minulle tärkeä rentoutuskeino. Löydä itsellesi hetki, kun voit vain olla ja katsella tulta. Tuli elementtinä rauhoittaa niin mieltä kuin kehoa. Kokeile!
Annan rentouttavat rutiinit
- Irrottaudun puhelimesta. Huomaan, että jatkuva puhelimen vilkuilu ja somessa roikkuminen tekevät hermostuneeksi, vaikka selailisi mukavaakin sisältöä. Mieluummin vaikka äänikirja korviin ja kotitöitä – kuinka rentouttavaa ja ajatukset saa pois töistä.
- Äänikirja ja kävelylenkki – jokapäiväinen oma hetki, jolla saa hyvin kirkastettua ajatuksia.
- Sauna. Pienetkin löylyt tekevät ihmeitä. Keho ja mieli puhdistuvat, on hetki aikaa olla yksin tai jutella kumppanin kanssa.
- Keitän teetä ja nappaan naistenlehden (tai miehen) kainaloon.
- Liikunta. Parasta lääkettä stressiin. Auttaa tutkitusti hallitsemaan ja vähentämään stressiä. Joinain päivinä jumppaa, joinain kävelyä tai kehonhuoltoa.
- Mindfulness -harjoitus ohjattuna. Alku on hankalaa, mutta säännöllisesti tehtynä lisää itsemyötätuntoa ja läsnäoloa tässä hetkessä.
- Avanto. Kylmässä vedessä kastautuminen saa tuntemaan, että on elossa joka solulla. Olo uinnin jälkeen on rentoutunut, levollinen, euforinenkin. Unen laatu paranee.
Entä miten sinä hidastat tahtia? Jaa oma vinkkisi postauksen kommenteissa ja voit voittaa itsellesi YSUB-hupparin sekä YSUB-hyvinvointijuomaa loppuvuoden jokaiselle päivälle.