Atrian innostava ja monipuolinen treenijakso starttaa 12.8.2024.
Joko olisi aika palata lomalta rutiineihin ja tuoda kuntoilu osaksi omaa arkea? Kuulutko sinä siihen jättimäiseen ryhmään, joka haluaisi voida paremmin, mutta jostain syystä liikunnan aloittaminen syystä tai toisesta tuntuu mahdottomalle tai ainakin tosi vaikealle?
Starttaamme syyskauden juurikin teitä kaikkia ajatellen, joilla treenin aloittaminen on takkuillut tai viime treenikerrasta on jo ihan hurjasti aikaa. Tehdään tänä syksynä aktiivisemman arjen aloitus hitusen helpommaksi yhdessä supervalmentaja ja fysioterapeutti Jessica Reimanin kanssa.
Jessica Reiman ja 4 viikon starttivalmennus
Jessican kuntovalmennus auttaa sinua innostumaan lihaskuntoharjoittelusta tai pääsemään takaisin ruotuun leppoisan lomailun jälkeen. 4 viikon starttivalmennuksemme koostuu 4 x 40 minuutin liveohjauksesta aina maanantai-iltaisin.
Liveohjauksen alku- ja loppuverryttelyn aikana Jessica kertoo, miksi lihaskuntoharjoittelu ja terveellisempi elämäntapa kannattaa ja kantaa. Jessica myös ohjeistaa liikkeet niin selkeästi, että loukkaantumisriskit ovat minimaaliset ja uskallat kokemattomanakin jumppaajana hypätä turvallisin mielin mukaan.
Kokeneiden treenaajien ei kuitenkaan tarvitse huolia, sillä treenin voi myös tehdä hieman tehokkaammin esim. nopeammalla tempolla tai vaikka lisäpainoa hyödyntäen.
Kysyimme Jessican mietteitä tulevaan syksyyn. Tässä Jessican kommentteja:
Millä mielellä aloitat syksyllä starttaavan MyBnB Live -treenikauden?
”Erittäin innokkaana ja odottavin mielin. On ihanaa päästä taas vetämään kaikille ihanille MyBnB:n jäsenille jumppia ja tuoda energiaa arkeen!”
Mitä starttivalmennuksessa on odotettavissa?
”Kaikille sopivaa tekemistä, sellaista, että varmasti on hyvä ja iloinen olo jokaisen treenin jälkeen. Tulossa myös sellaista menoa, että kehitys näkyy. Tulen kertomaan tässä strattivalmennuksessa tarkemmin, miksi mitäkin tehdään ja mihin esimerkiksi mikäkin liike kohdistuu.”
Mikä antaa sinulle itselle motivaatiota treenaamisen aloittamiseen syksyllä?
”Minulle syksy on yksi lemppari ajankohtani vuodesta. Silloin olen energisimmilläni, koska olen saanut viettää kesälomaa ja rentoutua perheen kesken. Syksy merkitsee minulle ”uuden alkua”. Ihanat pimenevät illat, kynttilät ja huurteiset aamulenkit tuovat minulle valtavasti onnellisuutta arkeeni. Koen, että syksyllä on enemmän aikaa itselle eikä se sisällä samanlaista painetta kuin keväällä ja kesällä siitä, että koko ajan pitäisi olla esim. ulkona touhuamassa jotain. Eli minun ei yleensä tarvitse syksyllä motivoida itseäni mitenkään erityisen paljon, saan motivaatiota uuden ajanjakson aloituksesta ja toki siitä, että päästään MyBnB:n yhteisön jäsenten kanssa yhdessä jumppaamaan.”
Vaikka liike on tärkeää, on kehonhuolto vähintään yhtä tärkeää. Siksi saammekin nauttia työfysioterapeutti ja palautumisvalmentaja Sari Niskasen lempeistä venyttelyhetkistä aina sunnuntai-iltaisin. Sarin tunneilla keskitymme palautumaan Jessican treeneistä venyttelemällä juuri niitä kehon lihaksia, jotka ovat olleet töissä maanantaisin. Laitathan siis jo nyt molemmat kauden aloitustunnit kalenteriisi.
Kunhan pääsemme kunnolla käyntiin syyskauden kanssa, saamme Atrian tarjoamaan treenivalikkoon mukaan myös Kim Heroldin kehoa haastavat lihaskuntotunnit. Näistä lisää myöhemmin kauden edetessä.
Sari Niskanen ja Palautumisen hetket
Syksyiset sunnuntai-illat pääset viettämään ihanan Sarin Palautumisen hetkissä. Tunnin kesto on 40 minuuttia. Palautumisen hetket tuovat tasapainoa viikon energisiin ja hikisiin treeneihin. Sarin kanssa pääset hellimään viikolla treenattuja lihaksia sekä rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
Näin Sari itse kommentoi tulevaa syksyä ja ohjauksiaan:
” Ihanaa palata tuttuihin rutiineihin, ja sovittaa niin treenit kuin palautumisenkin hetket osaksi arkea. Ja tietysti on aivan huippua päästä taas ohjaamaan meidän ihania ryhmäläisiämme. Kesän aikana olen saanut viestejä ja muutaman kanssa ohimennen kohdannutkin – nämä ovat aina merkityksellisiä hetkiä!
Sunnuntai-illoissa on odotettavissa pitkiä, rauhallisia venytyksiä, yin yoga -henkisiä rauhoittumisia, hengitysharjoituksia ja helppoja meditaatiohetkiä. Kaikkea sitä, mitä hektisen arjen vastapainoksi tarvitsemme! Syksyn alkaessa saan motivaatiota treenaamiseen kuulaista syysaamuista ja mahtavista, tsemppaamista ystävistä. Ihanaa varmistaa oma arjen energisyys huolehtimalla omasta kunnosta monipuolisesti.”
Kim Herold ja Hyvänmielen lihaskunto
Kimin treenit ovat tunnetusti vaativampia, mutta ei ylitsepääsemättömiä – haasta siis itseäsi ja liity mukaan! Kim kertoo treenien aikana vaihtoehtoisia liikkeitä, joilla jokainen osallistuja voi mukauttaa treenin itselleen sopivaksi. Kim kuvailee tulevaa syksyä ja treenejään seuraavasti:
”Aloitan supermielellä syksyn treenit! Vedän paljon treenejä, mutta harvoin pääsen itse treenaamaan omia treenejäni. On mahtavaa, kun Atria mahdollistaa tämän. Syksyn dynaamiset treenit ovat aika rankkoja, mutta välillä on hyvä laittaa itsestään kaikki likoon – se vahvistaa mieltä ja kehoa.
Tehokkaita, monipuolisia ja hauskoja treenejä luvassa. Kaikki liikkeet voi tehdä myös helpotettuna, niin treeni sopii kaiken tasoisille.
Mulle treenaaminen on elämäntyyli, mutta isäksi tulemisen jälkeen, on vielä tärkeempi olla hyvässä kunnossa, että jaksaa leikkii ja riehuta kaksosten kanssa.”
Vinkkejä arkiruokailuun
Atrian kuntojakso pitää sisällään myös tuttuja arkiruokavinkkejä. Näitä meille tarjoilee Kim ja ihastuttava Atria Mestari sekä aktiivijumppari Heidi Eerola. Inspiroidu, testaa ja nauti! Arkiruokavinkit suunnitellaan niin, että koko perhe voi nauttia hyvää ja ravitsevaa kotiruokaa yhdessä.
Tule mukaan treenaamaan ja voimaan hyvin yhdessä!
Atrian kuntojakson aikataulu:
Jessican 4 viikon starttivalmennus klo 17.30–18.10:
ma 12.8., ma 19.8., ma 26.8. ja ma 2.9.
Sarin Palautumisen hetket klo klo 19.30–20.10:
su 18.8., su 25.8., su 1.9., su 8.9., su 15.9., su 22.9., su 29.9. ja su 6.10.
Kimin Hyvänmielen lihaskunto klo 17.30–18.10:
ma 16.9., ma 23.9., ma 30.9., ma 7.10., ma 14.10. ja 21.10